Практика-Дыхание животом

Я часто советую делать дыхание маткой и Дыхание животом
Дыхание маткой мы уже с вами изучали. Сегодня животик.

Техника будет полезна для тех, кто часто нервничает, страдает панически атаками, эпилептическими припадками, повышенной эмоциональностью.

Обучаться ей удобно лежа на спине. Можно положить одну руку на живот, для того чтобы лучше понимать, правильно ли движется живот во время дыхания.

На вдохе — живот поднимается слегка вверх — выпячивается. Диафрагма опускается вниз.

На выдохе — живот опускается вниз к позвоночнику. Диафрагма поднимается и выталкивает воздух из легких.

Дышать максимально медленно и спокойно.

Делать медленный вдох в течение 10 секунд и выдох в течение 10 секунд. Но так чтобы не было ощущения не хватки воздуха или удушья. Если задыхаетесь уменьшите временной интервал.

Начните дышать так по 3 минуты в день и постепенно доведите до 11 минут, после упражнения 3 минуты релаксации на спине.

Если голова кружится, то дышите медленнее, делайте остановки и отдых.

Удачной и успешной практики.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *